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现代人生活节奏快，忙得没时间好好照顾胃。胃病越来越频繁，近10人中有9人患有胃病。如何取悦你的胃，让自己少受苦？
五个原则取悦你骄傲的肠胃
1每日吃水果
薯片、爆米花和各种糖果是许多家庭必不可少的零食。人们在看电视、休闲聊天时，会不自觉地吃很多零食。
建议:零食要零食，不能代替晚餐。最好用核桃、杏仁、开心果等坚果代替，帮助补充微量营养。每天多吃新鲜水果，一个苹果可以帮助补充维生素、矿物质和膳食纤维。
2蔬菜顿顿有
鸡鸭鱼一直是餐桌上的主角。众所周知，吃肥、香、油腻的菜会增加胃的负担。
建议：多吃绿叶蔬菜，帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌，炒的时候应急炒。
3来碗养胃粥
酒精对消化系统有刺激作用，尤其对肝胃有害。
建议：喝几天后最好喝点粥。一碗热粥能滋养肠胃，补充营养，如南瓜粥、山药、燕麦粥等。
4红肉变白肉
在几种食物中，红肉的摄入量最容易过多。一旦过量，可能会引起高胆固醇血症，进而诱发心脑血管疾病。
建议:吃了一段时间猪、牛、羊等肉和内脏后，多吃白肉，如鸡、鸭、鱼。蒸鱼不仅能减少油和盐的摄入，还能保存营养，是调节胃的好选择。
调整饮食习惯
有些人的饮食习惯不好，很难按时吃饭。暴饮暴食很常见。他们早上不在床上吃饭，晚饭一直吃到凌晨。
建议:开始根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭定期吃，三餐量3∶4∶3。如果中间饿了，可以灵活加餐。上午10:30和下午3:30左右，可以适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免吃太多。
如何判断自己的胃肠负担是否过重？上班族每个时间点怎么养胃？这个养胃时间表，请对比一下，每天尽量坚持能让健康受益！
养胃时间表
7:00 喝杯温开水
约 100毫升即可。不宜喝冷水，以免刺激胃。你也可以练习敲牙100次，或者张开嘴和舌尖抵住前腭（上牙堂前部），这有助于唾液分泌，唾液中含有的淀粉酶可以帮助消化。
7:30 早餐不能省
一份好的早餐应该包括谷类、牛奶、肉类、豆制品、水果和蔬菜。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免空腹损伤胃粘膜。不要吃得太快。如果时间允许，它可以继续 20~30分钟。
10：00 起身走一走
放下工作，休息一会儿，做一些简单的身体放松运动，帮助早餐消化。顺便说一句，喝水或吃水果可以补充水分和维生素，稀释血液，促进血液循环和代谢废物的排出。
11:30 午餐补蛋白
午餐要注意补充瘦肉、鱼、豆制品等优质蛋白质。饭后站立一段时间，不要坐、蹲、弯，以免腹压过高引起胃食管反流。饭后不宜立即快走或跑步，以免引起胃下垂或腹部痉挛。
13:00 小睡有助于消化
如果你有时间，你最好小睡一会儿。只要半小时，你就可以休息大脑，循环中分配更多的血液供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。但最好不要在桌子上午睡，以免压迫腹部，引起肠胃胀气。
17:30 晚餐宜清淡
七分饱为好，注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环比白天慢，胃肠道运动也会减慢。如果你吃了很多高脂肪和高热量的食物 容易使血脂高，使血流缓慢，不仅容易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。
晚饭后站半小时
胃食管反流的人，饭后尽量不要立即躺下或坐下，这样胃酸就会反流到食管，加重症状。饭后站半小时，可以出去散步，但不要剧烈运动。
来源： 吉林12320
