疏解和纾解（疏解和纾解的区别）

现在选择单身的朋友越来越多了，有主动有被动。单身生活会经常性的面对一个问题，在情绪低落的时候怎么更好更快的自我调整，做到有效的自我情绪纾解。

因为几天心情和情绪的低落，让自己想到这个问题。一个人过了很多年，觉得自己可以应对所有的状况了，但是突然出现的一个自己完全不熟悉领域的突发状况，就能让自己陷入一种慌乱无措的感觉当中。那种不受控制的感觉，才是让自己情绪很差的原因。

每个人都有自己的一个舒适范围，在舒适范围内的所有状况都不会让自己陷入慌乱或无助当中，但是离开自己的舒适范围，一旦出现一种突发状况，就会让你变得不知所措，甚至连一些基本的生活常识都会丧失。这种慌乱无措的无助感会让自己的情绪变得更加的焦虑，然后会觉得做事情也会频频出错，事事不顺。如果不及时互为处理这种情绪低落，任由其放大，会让自己陷入一种“多做多错，越做越坏的”怪圈当中。所以，每个人都应该找到一种，释放自己情绪和自我疏解压力的方法。这应该是每个人一种必要的能力，尤其单身的朋友们可能更需要刻意的修炼这种能力。

首先，应该认识到，每个人都会有情绪的高潮和低落期，每个人也都会有应对情绪起伏的自主意识和能力，但是每个人承受的极限和能力有高有低，这就是为什么在面对重大变故时，有的人一咬牙就挺过了，有的人则是逃避现实，有的人更是一死了之……。你可以说一个坚强或者软弱，但是没有什么应该或者不应该。认清楚这一点，当我们碰到突发状况时，在慌乱过后要懂得检视自己的情绪，也要安慰自己，而不只是一味的要求自己要坚强，要阳光，要当满满正能量的去应付一切。这时候以适当的放空自己，让自己回到自己的舒适区，让自己放松下来，再去思考解决问题的方法。

再就是要明白，每个人都会有自己的舒适区，和舒适范围，在这个界限之内自己能应对自如，并不是因为自己真的是能应付任何意外状况。所以，在自己舒适范围之外的突发状况时，自己的应对能力差，甚至有点愚笨的感觉，都是正常的。不是因为你比别人笨或者是低能，而是因为这个不是你所熟悉的领域，在你的舒适范围之外的事，你应付不了，或者处理的不够好也是可以理解的，不要因为这个就进行自我否定，甚至放大这种自我否定的感觉。要懂得适当的情况下原谅自己的笨拙，没什么不对。毕竟，没有多少人能面面具到。

最后，也是最重要的，要找到自我疏解情绪的方式，而且这种方式要尽量的不要太麻烦别人，比如说，很多人疏解压力的方式就找朋友哭诉，完全不觉得这是一种打扰，甚至觉得朋友应该如此。我也认同，必要的时候和朋友聊聊天，是很好的解压方式，但是，在这之前，是不是应该先自己好好你你你梳理一下自己的情绪，试着自己理一下，让自己情绪变坏的原因在哪里，是来自于外界的事情，还是自我否定的情绪。先试着自己梳理清楚之后，再适当和朋友聊几句。并不需要什么解决方案，有的时候，只是和朋友诉说一下状况就可以了。

让自己放松的方法，可以有很多，比如说我，就是锻炼流汗以后，身体感觉轻松了，情绪就会好很多，或者把自己的糟糕情绪写出来，最后，才会和好朋友去聊天，一般到这个时候，其实心里已经差不多平静下来了，和朋友聊天只是为了一种倾诉的欲望。

每个人都应该找到一种让自己情绪放松的方法，哪怕这种方法在别人眼里很诡异或者可笑，只要不是伤害别人或者自残的行为，都是值得一试的。比如说，有人紧张的时候泡在温水里就会觉得很安心；有的人则是写出让自己情绪不好的事，然后烧掉，也是一种方法；有的人会去KTV里吼到声嘶力竭……，找到能让自己在最快放松 下来的方式 ，经常的去做一做，这样很有利于自自我情绪的调节，也能提高自己的应变能力！

试着找到自己的方式吧。因为情绪低落，长时间无法调节，不但可以带来心理上的伤害，也可以带来身体上的损害。人来一世不容易，好好爱惜自己！